Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna bakom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs energikanalerna, de så kallade meridianerna, frigöras – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här nedan guidar vi dig till sex effektiva tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna bättre.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknäbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskriften bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna utskrift finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnhygien – som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärm tid före läggdags – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlösheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online