Akupressur – ett naturligt sätt att besegra sömnlösheten
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter sömntabletter eller andra hjälpmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingerttryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid ankelns insida: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsvecket – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma position och mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn: Lägg händerna på var sida om huvudet och lokalisera benknölen (processus mastoideus) strax bakom vardera örat. Under knölen ligger Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med avslappningsövningar innan läggdags. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du också kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
