Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i samband med kvällsrutinen, i ett lugnt och dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinerar du akupressuren med god sömnhygien, som fasta läggdagsrutiner och skärmfri tid före sänggående, ökar chansen för en bättre nattsömn.