Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här kommer en steg-för-steg-guide.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas ”Spirit Gate”, eller Shenmen.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck rakt upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”, eller Neiguan. Tryck fast i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck fast men inte så hårt att det gör ont – ett lagom tryck ska kännas som en behaglig värme eller en lätt ömhet. Akupressur är en säker metod för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård. Om din sömnlöshet är återkommande eller långvarig bör du kontakta vården. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, exempelvis regelbundna sömntider, skärmfri tid före läggdags samt ett svalt, mörkt och tyst sovrum.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online