Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns faktiskt naturliga alternativ som kan vara värda att testa först. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Tanken är att trycket frigör blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner: så trycker du på rätt sätt
- Shimien – sömnlospunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten på insidan av underbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt från fotledens insida, cirka 7,5 centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate – punkten på handleden: Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – punkten på underarmen: Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck stadigt på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten bakom öronen: Leta reda på den lilla benknolen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Gör övningen i lugn och ro, helst strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö.
- Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker avslappningen.
- Använd ett stadigt men behagligt tryck. Det får kännas, men inte göra ont.
- Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
När bör du söka hjälp?
Akupressur kan vara ett utmärkt komplement vid tillfälliga sömnproblem, men om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och undersökning. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor: regelbundna läggdags- och uppvakningstider, ett mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmanvändning på kvällen.
