Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som är värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotbladets undersida. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen som du känner där och pressa varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processen mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger precis under denna utskjutning. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna sömntider, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online