Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter att prova ikväll

Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av återkommande svårigheter att sova. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns också naturliga alternativ värd att utforska.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan får du en enkel steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som traditionellt används för att lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. 1. Punkten Shimien (sömnloshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten och anses lugna sinnet.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt, Inre porten, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut. Denna punkt används ofta för att slappna av i ansikte och tankar.

6. 6. Punkten Anmien (”Fredlig sömn”)

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom öronen, den så kallade processen mastoidea. Strax under den finns en öm punkt – ”Anmien” eller ”Fredlig sömn”. Tryck på den ömma platsen i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna rutinen kvällstid i en lugn miljö, i kombination med långsam djupandning. Regelbundenhet är nyckeln: prova att göra övningarna varje kväll under några veckor för att se effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling om din sömnlöshet är långvarig eller svår – kontakta då vården för råd och utredning.