Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät uppåt motsvarande fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott – leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i samband med kvällsrutinen, i ett lugnt och tyst rum. Använd ett stadigt men behagligt tryck och andas långsamt och djupt medan du arbetar igenom punkterna. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.
Kom ihåg att återkommande sömnlöshet alltid bör tas på allvar. Kontakta vården om besvären kvarstår, eftersom långvarig sömnbrist kan påverka både fysisk och psykisk hälsa.
