Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att nå efter ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ värd att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hällen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna trycken som en del av din kvällsrutin, i ett tyst och dämpat belyst rum, och andas långsamt och djupt medan du håller trycket. Akupressur är säkert för de flesta, men undvik punkterna om du är gravid – i synnerhet punkten vid fotknölen – eller om området är skadat. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på orsaken.