Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas ”Spirit Gate”, eller ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Den inre porten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här sitter punkten ”Inner Gate”, eller ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Ta det lugnt och andas djupt medan du arbetar med punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och eventuell undersökning.