Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan läkemedel: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du skapa bättre förutsättningar för en lugn nattsömn.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlospunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlospunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd – cirka 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Här sitter Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den små fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredfull sömn”-punkten

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidbenet, den lilla benknölen strax bakom vardera örat. Punkten Anmien, vilket betyder ”fredfull sömn”, ligger under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast, inte smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med andra lugnande kvällsvanor, som dämpad belysning, skärmar undanlagda före läggdags och regelbundna sömntider. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.