Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och balans. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Foten: Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, också kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Andeporten (Shen Men)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Underarmen: Innergate (Nei Guan)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innergate. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen: Anmien-punkten ("Fridfull sömn")

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp mastoidbenet – benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, eller "Fridfull sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Tryck fast men inte så hårt att det gör ont – en behaglig, stadig press räcker.
• Andas lugnt och djupt medan du håller trycket för att förstärka avslappningen.
• Gör övningarna som en del av din kvällsrutina, gärna 20–30 minuter innan läggdags.

Kom ihåg att akupressur kan vara ett bra komplement, men om din sömnlöshet består över tid bör du kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.