Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överkant ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen (Andeporten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan (Inre porten)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien (Fredlig sömn)

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet arbeta med dessa punkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin som hjälper både kropp och sinne att varva ner inför natten.