Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns effektiva alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar längs kroppens meridianer, alltså dess energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts strax ovanför hälens kant. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Behåll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsryggen och känn efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta den lilla benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn". Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i ett lugnt rum, gärna en halvtimme före läggdags, och andas långsamt och djupt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. För bästa effekt bör du kombinera akupressur med god sömnhygiene – exempelvis fasta sömntider, skärmfri tid innan läggdags samt ett svalt och mörkt sovrum. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online