Akupressurpunkter som lindrar sömnlöshet – steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man trycker med fingrarna för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts, ovanför hälbenet, ligger Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handleden (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-bakom örat (Anmian)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processum mastoideum. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, ”fredlig sömn”. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera akupressuren med djupa, lugna andetag och skapa en avslappnad kvällsrutin utan skärmar och starkt ljus. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och många upplever att kroppen slappnar av redan efter några minuters behandling. Kontakta gärna legitimerad vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.