Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan läkemedel.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlospunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlospunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate) vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andliga porten.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien – "fridfull sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningen i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Har du långvariga sömnproblem trots egenvård bör du kontakta läkare för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.