Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värda att prova. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen ska energiflödet balanseras, vilket främjar både fysiskt och mentalt välbefinnande.
För att lindra sömnlöshet kan du applicera tryck på särskilda punkter på foten, handen och huvudet. Följ stegen nedan, gärna i en lugn miljö med djupa, avslappnade andetag.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimian-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta processus mastoideus – det benutskott som sitter strax bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra övningarna regelbundet, helst varje kväll innan läggdags. Se till att sitta eller ligga bekvämt, andas långsamt och djupt, och undvik starkt ljus och skärmar under behandlingen. Kombinera rutinen med god sömnhygien – som ett mörkt, svalt och tyst sovrum – för att maximera chansen till en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online