Effekter på kroppsmetabolism
Sömnlöshet är förknippad med fetma insulinresistens och ökad aptit. Faktum är att studier har visat ett ökat kaloriinnehåll på 300 till 500 kalorier per dag främst från högkolhydrat och fetma livsmedel hos vuxna som har sex timmar eller mindre sömn per natt. En kohort av högskolans nybörjare valde konsekvent söta och stärkelsefulla livsmedel på dagar då sömn var motståndskraftig mot mindre än sex timmar per natt jämfört med hälsosammare alternativ när sömn normaliserades till mer än sju timmar per natt.
Proteiner som som leptin och ghrelin som balanserar energiintag med energiförbrukning störs också hos sömnberövade individer och gynnar viktökning och inaktivitet. Individuella fettceller eller adipocyter är signifikant olika hos personer som utsätts för sömnstörning. I en grupp patienter jämfördes fettcellskomposition och insulinkänslighet under sömnbegränsning av fyra och en halv timme per natt i fyra dagar följt av en efterföljande fyra dagars normal sömn åtta till åtta och en -halv timmars sömn per natt. Brist på sömn "åldrade" fettceller ungefär 20 år genom att göra dem mindre känsliga för insulin och mer benägna att feta bevarande.
MRI-studier har visat ökad aktivitet i amygdala en del av hjärna som medierar emotionella svar och överlevnadsinstinkter i ämnen med otillräcklig sömn. Detta kan vara grunden för de ofta oregelbundna riskerande och ätande beteenden som kan vara mer framträdande under perioder med otillräcklig sömn.
Gratis medicin
Gratis medicin har en dåligt definierad roll vid behandling av sömnlöshet och otillräcklig sömn. Medan interventioner som tai chi yoga och akupunktur har visat sig gynna i små försök är deras totala effekt fortfarande oklart.
Sömfrämjande livsmedel som kamomillte mjölk tårkörsbär eller kiwi förknippas med förbättrad sömn igångsättning och underhåll men det saknas vetenskapligt stöd för dessa observationer. Sammansättning av måltider - till exempel hög fetthalt jämfört med högkolhydratförspända delar - har ingen konsekvent effekt på sömnparametrar eller kronisk sömnlöshet. Makronäringsämnen såsom tryptofan och melatonin sova-främjar vid farmaceutiska doser och kan vara till hjälp hos vissa ämnen. Observera tryptofan är en föregångare till både melatonin och serotonin två ämnen som är djupt involverade i sömn- och cirkadrytmen.
Andra naturläkemedel såsom valerianrot kava kava magnesium och B-vitaminer har blivit uppskattade som naturliga sömnhjälpmedel. Valerian rot är en flerårig ört och lång blommande gräsbevuxen växt och är en av de mest studerade naturliga sömnbehandlingarna. Medan studier har främst bidragit till en roll i sömnpromotion har valerianrot vissa vanligtvis milda associerade biverkningar såsom huvudvärk torr mun störande drömmar eller dagslöja. Dess anxiolytiska egenskaper kan hjälpa till med rodring och oro. Valerianrot bör inte kombineras med alkohol används under graviditeten eller fortsätta före operationen eftersom det kan ha oförutsägbara effekter på centralnervsystemet när det kombineras med anestesi.
Nutraceuticals
Kava kava är en rotfunn i södra Stilla havet. Det är känt för sin Valium-liknande lugnande effekt och används som både en spänningsreducerare och sömnhjälpmedel. Levertoxicitet är en möjlig bieffekt och FDA kräver att kava kava-preparat innehåller varningar. Allvarliga allergiska reaktioner är också möjliga och om du tar detta läkemedel ska du omedelbart avbrytas vid något tecken på nässelfeber ansiktsutslag eller ansikts- och läppsvullnad. Melatonin är ett naturligt förekommande protein som är att främja sömn. Med denna medicinering 30 till 60 minuter före sänggåendet vid doser på 0 3 till 5 milligram kan det hjälpa att initiera och underhålla sömn. Mindre doser vid specifikt tidsbestämda doseringsintervaller är också mycket effektiva för att förändra kroppens cirkadiska rytm. Levande drömmar och hallucinationer ibland medföljer melatoninanvändning och kan vara störande nog för att uppnå avbrott i användning.
Slutligen har marijuana länge betraktats som ett avslappnande och sova-främjande medel och användes allmänt för behandling av sömnlöshet innan insatser för att legalisera sin innehav stärktes. Subjektivt noteras marijuana för att minska sömn latens öka övergripande sömntid och öka djup långsam våg sömn. Men de objektiva fördelarna med marijuana i sömn är mindre tydliga och studier som utvärderar förhållandet mellan sömn och marijuana är små och långt ifrån slutgiltiga. Ytterligare undersökning är meriterad.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom