Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn-bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid före läggdags, för ännu bättre effekt.

Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Om problemen kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för råd och undersökning.