Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som kan hjälpa dig att sova

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen. Metoden innebär att man med fingrarnas tryck friar till kroppens meridianer – kroppens energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Andeporten”. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Använd ett fast men inte smärtsamt tryck och andas lugnt medan du stimulerar punkterna. Regelbundenhet ger ofta bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är en kompletterande metod – kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.