Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkla punkter på fot, hand och huvud

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsan – samt främjar välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen (”Andeporten”)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. Punkten Neiguan (”Inre porten”)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här finns punkten som kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian (”Fridsam sömn”)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad ”Fridsam sömn”, ligger strax under mastoidbenet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt utan att göra ont. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och gör gärna övningarna till en fast kvällsrutin strax innan läggdags. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.