Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade sömnpunkten, "Shimien". Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Andeporten" (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät upp cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter mastoiden, den beniga utstickande delen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", sitter strax under mastoiden. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Utför gärna rutinen samtidigt varje kväll, exempelvis precis innan läggdags, så blir den en del av din avslappningsrutin. Kombinera trycken med långsamma djupa andetag för att förstärka den lugnande effekten.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas. Kontakta vården om besvären består trots egenvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online