Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnbesvär – helt utan mediciner.

Instruktioner

1. Insomniapunkten ”Shimien” på foten

Dra en tänkt linje från fotknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniapunkten, ligger där linjen passerar ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär tre tum eller cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och håll trycket i två minuter.

Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutin innan läggdags för bäst effekt. Metoden är säker för de flesta, men undvik att trycka på områden med sår, inflammation eller svullnad. Har du långvariga eller allvarliga sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.