Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Enligt en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och balans. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomniapunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Insomniapunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andporten på handen (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Fredlig-sömn-punkten (Anmien)

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", också kallad "Fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför gärna dessa tryckpunkter dagligen strax innan läggdags, i kombination med djupandning eller andra avslappningsövningar. Akupressur bedöms som säker för de flesta, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vårdpersonal för ytterligare utredning.