Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns också naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att aktivera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnpunkten under foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenets insida

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du finner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fridfull sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknuten bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knut. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera teknikerna med andra goda sömnvanor – till exempel regelbundna läggdags­tider, begränsad skärmtid på kvällen och ett svalt sovrum. Konsistens är nyckeln: ju oftare du använder akupressur, desto större är chansen att du upplever förbättring över tid. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.