Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan kroppen slappna av, vilket gör det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknälens insida – ungefär tre tum, alltså cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller på engelska Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – inre porten på underarmen

Behåll samma hållning med handflatan mot dig. Mät cirka 2,5 tum, ungefär 6 centimeter, från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även känd som Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn-punkten

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, som också kallas Peaceful Sleep. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

För bäst effekt kan du utföra trycken lugnt och metodiskt varje kväll, gärna i kombination med djupandning. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården.