Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare och mer naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra funktioner. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare för kroppen att slappna av inför natten. Bäst effekt får du om du gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, medan du andas långsamt och djupt.

Så här gör du

1. Punkten Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (”Spirit Gate”)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du finner där. Punkten kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (”Inner Gate”)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fasta läggdagsrutiner och skärmfri tid innan du går till sängs. Akupressur ersätter inte medicinsk behandling vid långvariga sömnproblem, men kan vara ett värdefullt komplement för den som vill somna lättare på ett naturligt sätt.