Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andraporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andraporten, eller Shen Men.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten eller Nei Guan, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djup, avslappnad andning. Kombinera rutinen med god sömnvanor – som fastställda läggtider, skärmfria kvällar och ett svalt, mörkt sovrum. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över längre tid, eftersom ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.