Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, ”den fredliga sömnens” punkt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual för bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten över tid bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.