Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ som du enkelt kan prova hemma.

Akupressur – en beprövad metod

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien-punkten (sömlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Neiguan)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmfri tid på kvällen. Upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.