Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Detta ska hjälpa till att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler – och främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda dina ankelben ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälens undersida. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med djupandning och en lugn miljö för bästa möjliga effekt – och kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnproblemen blir långvariga eller allvarliga.