Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning pekar på att det finns ett naturligare alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck aktiverar specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: så stimulerar du punkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälens överkant, ligger punkten som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – hjärteporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – innerporten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under utskottet finns punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och låt musklerna slappna av mellan trycken. Akupressur anses i regel vara säker, men sök vård om dina sömnproblem är långvariga eller förvärras.