Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Innerporten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Upplever du långvariga eller allvarliga sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online