Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från vecket vid handleden, mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn" bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter strax bakom varje öra och hitta den benknöl som kallas processus mastoidea. Strax under knölarna ligger punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och behagligt läge. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter bör undvikas då.