Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimian – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimian, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten

Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter processus mastoideus, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under knölen. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro innan läggdags, gärna i sängen med dämpad belysning. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa för hårt – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.