Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna tradition styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här trycker du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett jämnt och fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Låt handflatan fortsatt vara vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här sitter Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter det benutskott (processus mastoideus) som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa rutinen varje kväll, gärna cirka 30 minuter innan läggdags. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. För bästa effekt kan du kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid, gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag samt håla sovrummet svalt, tyst och mörkt.