Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen. Tekniken syftar till att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera noggrant valda punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (insomniaspunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Shenmen-punkten (Andeporten) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket, den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan-punkten (Inre porten) på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär 6,5 centimeter från handledvecket mitt upp på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (Fredlig sömn) bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knölen ligger Anmien-punkten. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags och kombinera med långsam, djup andning för bäst effekt. Upprepa rutinen dagligen tills sömnen förbättras. Kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.
