Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter. Denna punkt kallas Inner Gate.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter mastoidbenet, den beniga utväxten bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags. Kombinera trycken med djup, lugn andning för bästa effekt, och kontakta sjukvården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online