Hur påverkar blodtrycket på isometrisk övning?

lodtrycket definieras som trycket som utövas av ditt blod mot dina arteries väggar. Mätt i millimeter kvicksilver eller mmHg för kort är blodtrycket bedömt med en uppblåsbar manschett som kallas en sphygmomanometer. Blodtrycket varierar ständigt hela dagen men om ditt hjärta arbetar hårdare än vanligt - till exempel under fysisk ansträngning - kan ditt blodtryck stiga avsevärt. Isometrisk övning kan orsaka en mycket dramatisk höjning av blodtrycket vilket kan vara farligt du lider av högt blodtryck.

Om isometrisk övning

En isometrisk muskelkontraktion uppträder när spänning genereras i en muskel men längden på muskeln förändras inte. Isometriska sammandragningar kallas ibland statiska sammandragningar. Övningar som klassificeras som isometriska inkluderar vägghalshål och bukplankor. Isometriska sammandragningar innebär ofta en stark Valsalva manöver som är en av de viktigaste faktorerna som påverkar blodtrycket under isometrisk träning.

Valsalva Maneuver

Valsalva manöveren beskriver en kraftig utandning mot en sluten epiglottis vilket händer när du drabbas av att lyfta något tungt och speciellt i isometrisk träning. Valsalva manöveren ökar intra-abdominal tryck vilket är nödvändigt för att stabilisera ryggraden inifrån men orsakar också en dramatisk ökning av blodtrycket. Enligt "The Essentials of Exercise Physiology" av William McArdle Frank Katch och Victor Katch kan Valsalva manöveren få ditt blodtryck att stiga från en normal viloläge på 120 mmHg till över 300.

Muskelkemi

Blod strömmar vanligen obehindrat genom vener och artärer. När en muskel kontraherar på isometrisk sätt är blodflödet avbrutet och trycket bygger upp i cirkulationssystemet ungefär som när en damm är byggd över en snabbflödande flod. Ju längre isometriska Sammandragningen hålls desto större är uppbyggnaden av trycket. När sammandragningen är avslappnad bör blodcirkulationen och trycket återgå till det normala men om blodtrycket redan är förhöjt kan detta avbrott i blodflödet köra avläsningar upp till farligt höga nivåer. > Medicinska överväganden

I de flesta friska individer är isometriska övningar och därtill hörande blodtryckstryck av liten följd men om ditt blodtryck redan är förhöjt är den dramatiska e Levning av blodtryck kan vara farligt eller till och med dödligt. Enligt American College of Sports Medicine bör de med högt blodtryck undvika isometrisk övning och utföra Valsalva manöveren; Att göra det kan ha en negativ inverkan på kardiorespiratorisk hälsa. Att undvika övningsinducerad hypertoni

För att minimera risken för att blodtrycksnivåerna ökas farligt föreslår ACSM att du andas in i tid med dina träningsrepetitioner och använd inte alltför tunga vikter som orsakar belastning. Övningar bör endast utföras för att bilda misslyckande - den punkt där du inte kan fortsätta utan att spänna. Övningar som nedgång bänkpressar och benpressar och tunga övningar bör undvikas. dessa tenderar att höja blodtrycket mer än andra övningar. Isometriska övningar undviks bäst om du har en historia av högt blodtryck.