Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna urgamla lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen underlättas.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen ligger Shimien-punkten, också kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Med handen kvar i samma position mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Där sitter punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under den ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna dessa tryck till en lugnande del av din kvällsrutin. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.