Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av och somna.

Instruktioner: sex punkter för bättre sömn

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate" (Andens port). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – underarmen

Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten "Inner Gate" (Inre port). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och gör gärna rutinen till en del av din kvällliga ritual. Kombinera akupressuren med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, håll fasta läggdags-tider och undvik skärmar strax före sänggående. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för utredning och råd.