Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från det inre fotledsbenet, alltså ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. Innerporten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom vardera örat. Anmian-punkten, också kallad "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Arbeta gärna igenom alla sex punkter på kvällen som en del av din rutin innan läggdags. Regelbundenhet är ofta nyckeln till resultat – ge metoden några veckors tid innan du bedömer effekten. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för undersökning och råd.