Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ – akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett enkelt sätt.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, cirka åtta centimeter, uppåt från insidan av fotledens knöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät sex centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "fredlig sömn", ligger under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat, utför akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under behandlingen för att maximera avslappningen. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar innan läggning och hålla en regelbunden sömnrytm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online