Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mer naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Fotens sömnlöshetspunkt (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handens "Spirit Gate" (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Underarmens "Inner Gate" (Neiguan)

Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten "Anmian" – fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta det benutskott som sitter bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under benutskottet ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugnt tempo i en tyst miljö, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt och långsamt medan du håller trycket. Har du fortsatta sömnproblem under en längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.