Övningar för ångestlindring

Forskning har visat att motion kan vara effektiv för att lindra ångest enligt Angst Disorders Association of America. Men vissa övningar kan vara bättre än andra. Exempelvis varnar Johns Hopkins Mood Disorders Center att konkurrenskraftig sport kanske inte erbjuder samma ångestlindring som andra övningar om du tenderar att bli fast i stressen att vinna eller förlora. Men det lämnar fortfarande en mängd olika ångestkampövningar som kan passa ett brett spektrum av fysiska förmågor och intressen.

Mood-Booster Running

Löpare rapporterar ofta att de känner sig mer avslappnade och bättre efter att ha kört. Vissa upplever även en löpare hög eller en känsla av eufori från att springa. Aerobic övningar som att springa känna bra kemikalier i hjärnan kallas endorfiner vilket kan hjälpa till att lindra ångest. Enligt ADAA har forskare funnit att personer som tränar kraftigt och regelbundet var 25 procent mindre benägna att utveckla ångestsyndrom eller depression under de närmaste fem åren.

Regelbundna promenader

Träning behöver inte vara stark för att ge lite ångestlindring. Enligt ADAA kan bara 10 minuters promenad hjälpa till att lindra ångest. Ångestlindringen kan bara vara tillfällig - några timmar eller så - men om det görs regelbundet kan det ge mer kontinuerlig lättnad.

Simning och dans

Enligt Johns Hopkins Mood Disorders Center är övningar som är kontinuerliga och rytmisk tenderar att vara särskilt fördelaktig för ångestlindring. Det kontinuerliga och rytmiska flödet av simning kan vara en effektiv övning för att lindra ångest. Dans är också kontinuerlig och rytmisk med den extra bonusen av ett starkt aerobt element. Många människor tycker också att lyssna på musik avkopplande så att dansa till lugnande eller upplyftande musik kan ge stressavlastning och hjärtfördelar. Yoga och meditation

Yoga som involverar fysiska poser kontrollerad andning och meditation är effektiv för att lindra stress och ångest. Enligt Harvard Medical Center Health Publications bidrar kroppsanslutningen i yoga till stillbilden och reglerar fysiologiska reaktioner på stress. I studier som har granskats av Harvard sänktes yoga blodtryck avslappnad andning minskad hjärtfrekvens ökning av hjärtfrekvensvariationen och lindrad känslomässig nöd. Hjärtfrekvensvariationen motsvarar den flexibilitet som kroppen hanterar stress.

Tai Chi

Tai Chi som har sitt ursprung i Kina är en övning som använder långsam kontinuerlig rörelse meditation och kontrollerad andning. Flera studier inklusive en studie från 2003 som publicerades i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" har visat att tai chi har potential att sänka blodtrycket och förbättra deltagarnas ångestsituation.