Sömnlöshet är vanligt – men det finns naturliga hjälpmedel
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens energibanor – de så kallade meridianerna – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex tryckpunkter steg för steg
- Shimien – insomniapunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotledens insida: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
- Innerporten på underarmen: Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran in till mitten av underarmen. Här sitter Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Anmien-punkten, som också kallas ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax innan läggdags. Andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kombinera rutinen med goda sömnvanor, som mörklagt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen, för bästa chans till en hel natts god sömn.
