Hand & Benkramning

Kramper i hand och ben är smärtsamma ofrivilliga muskelkontraktioner som ofta uppträder utan varning. Medan de flesta kramper är relativt ofarliga och inte utgör någon långvarig fara kan de vara orsakade av ett antal faktorer. Enligt University of Maryland Medical Center är kramper ofta orsakade av muskeltrötthet uttorkning mineralbrist och läkemedel. Kramper i händerna kan vara en indikation på ett underliggande neurologiskt eller hjärtatillstånd och du bör ha sådana symptom kontrollerade av en medicinsk professionell.

Muskeltrötthet

Extremt tung lyftning eller träning tills muskelutmattning kan leda kramper. Muskelkontraktion fungerar genom att frisätta bestämda mängder natrium och kalium. När de är beskattade med kraftig lyft eller uthållighet kan musklerna som saknar ordentliga mineraler inte komma ihop och slappna av ofta kvar i den kontraherade positionen vilket orsakar kramp. Musklerna hålls statiska i en kontrakterad position under långa perioder är sannolikt också kramper. Du kan uppleva kramper i händerna när du skriver under långa perioder.

Dehydrering

Dehydrering som vanligtvis orsakas av motion under heta förhållanden kan orsaka kramp i händer ben eller andra muskler. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rapporterar att svettning utarmar musklerna natrium kalium och klorid. Kramper inträffar när dessa mineraler inte ersätts genom korrekt hydrering. Dricksvatten och sportdrycker under träning håller dig hydrerade och ger de nödvändiga mineralerna. För att undvika uttorkning och potentiella kramper rekommenderar American Council on Exercise att konsumera mellan 90 och 125 oz. av vätska varje dag mer om du är engagerad i ansträngande träning

Medicinska tillstånd

Kramper speciellt i benen kan också vara ett resultat av ett allvarligt medicinskt tillstånd. Enligt MayoClinic.com kan atleroskleros eller härdning av artärerna begränsa blodflödet till musklerna i benen vilket leder till kramper. Nervskador särskilt i ryggen och ryggraden kan också få musklerna i benen att klämma fast. Benkramper är också förknippade med njursjukdom anemi och diabetes.

Behandling

Kramper brukar inte vara längre än 15 minuter. När krampar uppstår rekommenderar AAOS att stoppa aktiviteten och sträcker försiktigt det trånga området. Sträckning verkar vara mest fördelaktig när den hålls tills krampen släpper ut. Växlande värme och kyla till ett trångt område kan också hjälpa till att behandla det drabbade området. Du kan förhindra kramper genom att engagera dig i en daglig sträckningsrutin ta ett multivitamin och behålla korrekt hydratisering