Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du rätt för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter som bekämpar sömnlöshet

1. Insomnipunkten (Shimien) på foten

Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien) bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, också kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en lugnande rutin före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Kombinerat med god sömnhygien – som ett svalt sovrum, skärmfri tid före sänggåendet och regelbundna sömntider – kan akupressuren ge ännu bättre effekt.