Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertagetryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer instruktionerna steg för steg.

Instruktioner

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av fotleden – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten ("Spirit Gate"). Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten ("Inner Gate"). Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck på punkten i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknuten bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knuten ligger punkten "Anmien", som betyder "fredfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett lätt tryck, aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och låt musklerna slappna av mellan varje punkt. Regelbundenhet är nyckeln; gör rutinen till en del av din kväll för långvarig effekt.