Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på sömn.

Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl rakt ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Sanyinjiao – punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn-punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra – processumastoideus. Precis under utskottet ligger Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Gör övningen i ett lugnt rum cirka 30 minuter före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker avslappningen. Upprepa rutinen varje kväll, gärna i samma ordning, så att kroppen får en tydlig signal om att det är dags att vila. Har du långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.