Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid ankelknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet bakom varje öra. Under benet ligger punkten Anmien. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bättre resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna tryckpunkterna med långsamma, djupa andetag och skapa en lugn kvällsrutina utan skärmar. Upprepa rutinen regelbundet under några veckor för bäst effekt, och kontakta vården om sömnlösheten består eller förvärras.